Dù bạn là một “người mới” hay đã có kinh nghiệm trong việc trở nên một người mẹ, việc phòng ngừa stress sau khi sinh vẫn luôn là điều quan yếu mà bạn cần phải chú ý. Làm sao để tận hưởng thời kì đáng quý với con và đối phó với các thách thức của việc làm mẹ một cách thoải mái và tự tin hơn? Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
tại sao đàn bà dễ bị stress sau khi sinh?
phụ nữ có thể dễ bị găng hay thậm chí stress, trầm cảm sau sinh vì nhiều nguyên do. Trong đó, một số duyên cớ thường gặp dẫn đến stress sau khi sinh có thể kể đến như:
- đổi thay hormone: Sau khi sinh, nồng độ các hormone trong thân đàn bà đổi thay rất đáng kể. Sự sụt giảm của hormone estrogen và progesterone cùng với tăng hormone prolactin có thể ảnh hưởng đến tâm cảnh và gây ra dạng ý thức không ổn định.
- thay đổi cơ thể: Việc mang thai và sinh hồng quân ra sự biến đổi lớn ở thân của những người nữ giới bắt đầu hành trình làm mẹ. phụ nữ có thể cảm thấy không thoải mái với việc tăng cân, da chảy xệ, nhiều vết thâm đen ở vùng đầu ngực và bụng tích tụ mỡ, mặt nhiều mụn,…. Sự đổi thay này có thể làm tăng cảm giác tự ti và lo sợ về vóc dáng sau khi sinh – một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ bị stress sau khi sinh.
- áp lực và kỳ vọng: phụ nữ sau sinh phải bộc trực đối mặt với sức ép xã hội và kỳ vọng của từng lớp, gia đình và chính bản thân của người đàn bà. Cảm giác phải trở nên “một người mẹ hoàn hảo” hoặc bảo đảm tất tật mọi thứ hoàn hảo cho con có thể làm tăng căng thẳng và dễ dẫn đến tình trạng bị stress sau khi sinh.
- Cuộc sống bị đảo lộn: Việc có con đồng nghĩa với việc thay đổi cuộc sống hàng ngày. đàn bà phải thích ứng với việc đổi thay giấc ngủ, thời kì và cuộc sống gia đình. Sự thay đổi này có thể tạo ra bao tay và sức ép tinh thần.
- đơn côi: Không có chồng, gia đình và bạn bè tương trợ có thể làm cho tình trạng bao tay trở nên trầm trọng hơn. đàn bà cần sự tương trợ và cảm giác được quan tâm trong tuổi sau khi sinh.
Làm sao để phòng ngừa tình trạng bị stress sau khi sinh?
đề phòng bao tay, bị stress sau khi sinh là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe ý thức và tinh thần hăng hái sau khi thiên thần nhỏ chào đời. Dưới đây là một số cách mà bạn cần biết để giảm bớt bao tay sau khi sinh:
Chuẩn bị trước khi sinh
Chuẩn bị ý thức và thể chất cho việc sinh con có thể giúp giảm bít tất tay sau khi sinh. Hãy dự lớp học tiền sản, đọc sách và bàn bạc với các bà bầu khác để biết thêm về những thay đổi có thể xảy ra. Việc chuẩn bị trước sẽ giúp bạn không bị bỡ ngỡ và biết mình cần làm gì cho hành trình sắp tới.
Tìm người hỗ trợ
Bạn nên đàm đạo trực tiếp với chồng và người thân về việc liệu mọi người có thể giúp bạn trong việc săn sóc con và cho phép bạn có thời kì riêng để nghỉ ngơi hay không. Nên nói thẳng ra mong muốn của mình để mọi người có thể biết bạn cần gì và hỗ trợ bạn tốt hơn.
chăm chút bản thân
Dành thời gian để trông nom bản thân là điều quan yếu để bạn có thể hạn chế nguy cơ bị stress sau khi sinh. săn sóc bản thân bao gồm việc ăn uống cân đối, tập thể dục và dành thời kì cho các hoạt động bạn yêu thích. Hãy tìm thời kì cho việc thư giãn và luôn nhớ ngủ đủ giấc để có thể bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe ý thức.
Nên đảm bảo mỗi ngày bạn đều có thời kì riêng để thư giãn, đọc sách, xem phim hoặc thực hành bất kỳ hoạt động tiêu khiển nào bạn yêu thích. Dù đôi khi đó chỉ là 30 – 60 phút nhưng việc “giải lao” trợ thời này sẽ tiếp sức cho bạn và giúp bạn vượt qua mọi mệt mỏi trong cuộc sống.
Tìm hiểu về cách săn sóc trẻ lọt lòng
Có kiến thức về cách chăm sóc trẻ sơ sinh có thể giảm găng tay và lo lắng của bạn. nên, để ngừa tình trạng bị stress sau khi sinh, bạn có thể đăng ký tham dự lớp học hoặc tham khảo các nguồn thông báo đáng tin cẩn về việc chăm sóc trẻ nhỏ.
kiêng hỗ trợ tâm lý
Nếu bạn cảm thấy găng tay, lo âu trước và sau khi sinh, nên tầng sự tương trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ cho nữ giới sau khi sinh. Nhiều người thường chủ quan với xúc cảm bít tất tay mà không biết rằng, đó chính là tiền đề dẫn đến stress sau khi sinh mà bạn nên cẩn thận.
Tương tác với bé
Hãy tạo cơ hội để tương tác với con. Gắn kết với bé bằng cách nói chuyện, hát hò, và ôm bé thẳng tuột. Chính con sẽ là sức mạnh giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, ít căng thẳng hơn và từ đó tránh bị stress sau khi sinh.
Lên kế hoạch
lập mưu hoạch hợp lý cho ngày của bạn, xác định những nhiệm vụ ưu tiên và hãy khước từ những đề nghị không cấp thiết. Với phụ nữ sau sinh, trông nom con và chăm chút bản thân là 2 nhiệm vụ quan yếu nhất. Bạn có thể tạm gác lại những vấn đề khác để tránh bị “quá tải”.
Từ việc chuẩn bị trước khi sinh đến việc tạo màng lưới tương trợ và coi sóc bản thân, có nhiều cách để giảm găng tay, stress sau khi sinh. quan trọng nhất là bạn cần biết rằng, bạn không cô đơn trong hành trình này.